Starta din hälsoresa nu!

12 veckors kost- och träningsschema för förbättrad hälsa (online kurs)

Under hösten 2022 kör vi en 12 veckors online kurs med löpande start där du får ett effektivt kostschema, inspiration och matglädje. Vi hjälper dig med planeringen och motivationen för veckorna och i kursen får du alla nycklarna för att lyckas göra en stor förändring för din hälsa på många plan.

Hos oss får du en helhet med hälsosam matlagning, planering, effektivt schema, målsättning, motivation, träning och vila/återhämtning. Vi har förberett och paketerat allt enkelt åt dig och det är nu upp till dig att genomföra dem.

Du får:

  • Schema för att genomföra din hälsoresa
  • Ett träningsblock med övningar för hela din kropp och knopp
  • Kostschema med lättlagade och kaloriberäknade recept
  • Dokument om näringlära, motivation och målsättning
  • Motivations- och inspirationsövningar

Då vi vet att alla människor har olika behov så anpassar vi efter åtta veckor ditt schema så att det passar just dig och din framtid. Det kanske handlar om att du behöver fortsätta med en viktreduktion, du kanske behöver hitta en viktstabilitet eller du kanske behöver få i dig mer mat. En individuell konsultation ingår i priset.

Vem är du?

Det här är för dig som vill ha en god utmaning för en hållbar livsstil och är beredd att göra en livsstilsförändring.

Anmäl dig här

Kosten

Kostchemat bygger på en lågkolhydratkost kombinerat med periodisk fasta och innehåller massor av matglädje och god mat. Recepten är hämtade från våra recept-favoriter och utgår från rena råvaror. Alla recept kan med fördel anpassas till alla familjemedlemmar som inte vill eller bör utesluta kolhydrater genom att vid dessa tillfällen addera till kompletterande mat.

Träningen

Träningen bygger på att bygga en funktionell och hållbar kropp med enkla och effektiva övningar och utmaningar. Här inkluderas övningar och inspiration för muskelstyrka, kondition och den viktiga återhämtningen.

Coachning:

Vi finns vid din sida och coachar dig genom hela resan för att inspirera och motivera dig. Efter åtta veckor så genomför vi en konsultation för att utforska hur du ska lägga upp de sista fyra veckorna utifrån dina behov och utmaningar/möjligheter för framtiden.

Kostnad:

Din investering till din nya livsstil är 2500 kr. Ett tips är att använda dina friskvårdspengar till detta paket.

Anmäl dig här

Innehåll i kursen:

  • Välkommen – övergripande information om innehåll, mål och utmaningar
  • Frågor och svar
  • Coacha dig själv
  • Målplanering
  • Motivation
  • Övningar för mål- och motivation
  • Varför fasta?
  • Varför nyttjar vi kolhydratkost?
  • Näringslära
  • Din guide till att äta ute
  • Kostschema
  • Recept
  • Träningsschema
  • Träningsvideos
  • Ljudfiler för avslappning och återhämtning
  • Guide för en hälsosam och varaktig livsstil